Yaz aylarında su tüketimine dikkat! İşte kilonuza göre içmeniz gereken su miktarı

KOCAELİ HABERİ

Yaz mevsiminde vücut diğer aylara göre daha fazla su kaybederken, uzmanlar yeteri kadar su içilmesi konusunda uyarıyor. Yeterli su tüketmeyenler; dehidrasyon, böbrek taşları ve cilt problemleri gibi sağlık sorunlarıyla karşılaşabiliyor. Peki günde ne kadar miktar su tüketilmesi gerekiyor? Sıcak yaz günlerde vücut daha fazla su kaybederken, uzmanlar yeteri kadar su tüketmeyen kişileri, çeşitli sağlık sorunları ile karşı karşıya kalabileceği konusunda uyarıyor. Peki bir insanın sağlıklı bir yaşam sürebilmesi için günlük tüketmesi gereken su miktarı ne kadar? İşte kiloya göre önerilen günlük su tüketim miktarları… KİLOYA, YAŞA, CİNSİYETE VE FİZİKSEL AKTİVİTEYE GÖRE DEĞİŞİYOR Bir insanın sağlıklı bir yaşam sürdürebilmesi için günde ne kadar su tüketmesi gerektiği, bireyin kilosuna, yaşına, cinsiyetine, fiziksel aktivite düzeyine ve iklim koşullarına bağlı olarak değişebiliyor. Genel bir kural olarak, kilogram başına yaklaşık 30-35 ml su tüketilmesi öneriliyor. Bir bireyin kilosuna göre tüketmesi gereken ortalama miktarlar şu şekilde: 50 kg: 1.5 – 1.75 litre (1500 – 1750 ml) 60 kg: 1.8 – 2.1 litre (1800 – 2100 ml) 70 kg: 2.1 – 2.45 litre (2100 – 2450 ml) 80 kg: 2.4 – 2.8 litre (2400 – 2800 ml) 90 kg: 2.7 – 3.15 litre (2700 – 3150 ml) 100 kg: 3.0 – 3.5 litre (3000 – 3500 ml) 110 kg: 3.3 – 3.85 litre (3300 – 3850 ml) 120 kg: 3.6 – 4.2 litre (3600 – 4200 ml) KİŞİDEN KİŞİYE DEĞİŞEBİLECEĞİNİ UNUTMAYIN Bu miktarlar ortalama değerler olup, bireyin ihtiyaçları kişisel durumlarına göre değişebiliyor. Özellikle sıcak havalarda, yoğun fiziksel aktivite sırasında veya hamilelik ve emzirme dönemlerinde daha fazla su tüketilmesi tavsiye ediliyor. Sağlık profesyonellerine danışarak kişisel su ihtiyacınızı daha doğru belirleyebilirsiniz. YETERİ KADAR SU TÜKETMEYENLER HANGİ SAĞLIK SORUNLARINI YAŞAR? Dehidrasyon: Su eksikliği, baş ağrısı, baş dönmesi, yorgunluk ve halsizlik gibi belirtilere yol açabilir. Böbrek Taşları: Yetersiz su tüketimi, idrarın konsantre olmasına ve böbrek taşı oluşumuna neden olabilir. Kabızlık: Su eksikliği, sindirim sistemi fonksiyonlarını olumsuz etkileyerek kabızlığa yol açabilir. Cilt Problemleri: Yeterli su içmemek, cildin kurumasına, matlaşmasına ve elastikiyetini kaybetmesine neden olabilir. İdrar Yolu Enfeksiyonları: Yetersiz su tüketimi, idrar yolu enfeksiyonları riskini artırabilir. Eklem ve Kas Sorunları: Su eksikliği, eklem ve kas ağrılarına, kramplara ve sertliğe neden olabilir. Konsantrasyon ve Hafıza Problemleri: Dehidrasyon, beyin fonksiyonlarını olumsuz etkileyerek konsantrasyon ve hafıza sorunlarına yol açabilir. Bağışıklık Sistemi Zayıflığı: Su eksikliği, vücudun toksinleri atma kapasitesini azaltarak bağışıklık sistemini zayıflatabilir. YETERLİ MİKTARDA SU TÜKETENTLER AVANTAJLI İyi Hidratasyon: Vücudun tüm hücreleri, dokuları ve organları düzgün çalışır, bu da genel sağlığı iyileştirir. Cilt Sağlığı: Yeterli su tüketimi, cildin nemli, parlak ve elastik kalmasına yardımcı olur. Sindirim Sağlığı: Su, sindirimi kolaylaştırır ve kabızlık riskini azaltır. Böbrek Sağlığı: Yeterli su tüketimi, böbreklerin düzgün çalışmasını sağlar ve böbrek taşı riskini azaltır. Eklem ve Kas Sağlığı: Su, eklem ve kas sağlığını destekler, ağrı ve krampları azaltır. Enerji ve Yorgunluk: Su, enerji seviyelerini artırır ve yorgunluk hissini azaltır. Bağışıklık Sistemi: Yeterli su tüketimi, toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Kilo Kontrolü: Su, tokluk hissi vererek aşırı yeme riskini azaltabilir ve kilo kontrolüne yardımcı olabilir. Zihinsel Performans: İyi hidratasyon, konsantrasyonu ve hafızayı iyileştirir. haber: tele1.com.tr